Музыкотерапия для снятия стресса
В продолжение нашей рубрики «Как успокоить нервы за 1 минуту» мы ближе знакомимся с понятием «стресс» и способами быстрого выхода из напряженного состояния.
Что такое стресс на самом деле?
Слово «стресс» означает «напряжение» и происходит от латинского stringere (натягивать, напрягать, сжимать). Собственно стресс не является эмоцией. Это ответ организма на то, что он может принять за опасность. Под эту категорию попадают не только угрозы телу, но и тревога, злость, раздражение, непризнание заслуг и любые другие эмоции, беспокоящие психику. Реакция это врожденная, данная для защиты.
На уровне физических реакций тела в стрессовый момент вырабатывается адреналин, ускоряется сердечный ритм, кровь приливает к мышцам – вы чувствуете дополнительную энергию. В этот момент мысль сосредоточена на происходящем, а тело готово действовать и не просто действовать, а кинуть на защиту все ресурсы, даже те, о которых вы возможно не догадываетесь. Стресс это своеобразная прокачка ваших интеллектуальных, физических и психических ресурсов.
Со стрессом не стоит бороться и тем более пытаться навсегда избавиться от стрессовых реакций. Жизнь без него потеряет свою остроту и интерес. Представьте на минутку, что такое полное спокойствие? Как в таком состоянии раскрывать свои ресурсы, проявлять ум, находчивость, решительность?
Предлагаем вам научиться уважать свое тело, каким бы образом оно на стресс не реагировало, принимать его реакции и действовать осознанно. Помните, что в каждом из нас все совершенно, продумано, предусмотрено для того, чтобы мы смогли выполнять свои задачи, вносить свой вклад (в любой форме) в развитие жизни на Земле.
Если Вы пребываете в состоянии постоянного «реагирования» и испытываете хроническое напряжение и беспокойство, то вам в помощь мы даем советы и упражнения как успокоить нервы за 1 минуту.
Упражнение 2 «Музыкотерапия»
Музыка – одно из лучших средств для успокоения нервной системы и расслабления. Гармоничные для вас звуки снимут напряжение, восстановят сердцебиение, нормализуют давление.
Звуки нужно подобрать заранее. Это может быть мелодия или смех ребенка, мурлыканье кота, шум природы – все то, что вызовет приятные эмоции, ассоциации, воспоминания и расслабит.
Выбирайте музыку в интернете и сохраняйте любым другим способом. Затем дайте себе возможность насладиться ей несколько раз (например, полежать в ванной под эти звуки, посидеть в кресле в сумерках с зажженной свечой,…). Пусть ваше тело и ум привыкнут расслабляться под эту мелодию. Запишите ее себе на телефон и в стрессовой ситуации просто включайте. Минуты будет достаточно, чтобы ваше тело отреагировало так, как оно привыкло – начало расслабляться и переключаться на хорошие мысли.
Если вы остановитесь на мелодии, которая сопровождается шумом прибоя, то добавьте чувство, что вы уже лежите на берегу, нежитесь на солнышке. Подумайте в этот момент, где бы вы хотели отдохнуть, тогда ваше расслабление может стать еще и манифестацией желанного отпуска.
Если вам сложно расслабиться, понять принципы медитации, то приглашаем вас на наши занятия, которые проходят в прямом эфире каждую субботу в 10 часов утра в Facebook.
Вход свободный.